• избранноеДобавить в избранное

    Принципы йоги в период менопаузы

    Йога при климаксе оказывает положительное воздействие на тело и ум, восстанавливая баланс во всем организме. В период менопаузы состояние любой женщины ухудшается. Благодаря йоге можно справиться с проявления эмоциональной нестабильности и другими неприятными проявлениями климакса.

    Чем поможет йогазанятия йогой

    Небольшими физическими нагрузками возможно улучшить состояние организма. Благодаря упражнениям все системы организма начинают работать лучше. Это положительно отражается на общем состоянии здоровья. Специально разработанные упражнения позволяют предотвратить набор веса, укрепляют мышцы и суставы. Самые простые асаны улучшают работу сердечно-сосудистой системы и других органов.

    Йога при климаксе и упражнения помогут нормализовать эмоциональный фон, избавят от симптомов менопаузы.

    Особенность йоги в том, что она подразумевает оптимальное соотношение физических нагрузок, при которых:
    • не нужно делать резких движений, способных вызвать утомление;
    • нельзя получить травму тканей и костей;
    • не возникает головокружений и других проявлений ВСД (дистонии);
    • восстанавливается клеточное дыхание;
    • устраняется гормональный дисбаланс;
    • улучшаются обменные процессы и питание органов малого таза.

    женщина В период менопаузы женщина страдает от перепадов давления, головных болей, головокружений. Йога положительно влияет на состояние всего организма, улучшает жизнь и избавляет женщину от мучений.

    Всего несколько минут в день улучшат женское здоровье как самые эффективные медикаменты.

    Принципы упражнений и противопоказания

    Йога и климакс могут стать отличным сочетанием, но для этого занятия необходимо проводить правильно:

    1. Если женщина страдает от приливов при климаксе, то нельзя выполнять задержку дыхания на вдохе.
    2. Во время занятий нельзя делать асаны, при которых нужно длительное время находиться в одном положении. Выполнять упражнения следует не спеша, движения должны быть мягкими и плавными. Благодаря этому кости и мышцы не будут повреждены.
    3. Следует делать несколько прогибов. Также полезны скручивания тела. Но подобными упражнениями можно заниматься, только если нет проблемы лишнего веса и перепадов артериального давления.
    4. Важную роль в занятиях играет правильное питание. Если употреблять больше орехов, бобовых, творога, снизить количество сахара в рационе, то эффекта от йоги будет большим.
    5. Особое внимание стоит уделять поясничному отделу позвоночника. Это стимулирует работу надпочечников и яичников, благодаря чему функции половых желез будут угасать медленнее и выработка гормонов снизиться не так резко.
    6. Любое упражнение должно выполняться, если самочувствие хорошее и ничего не беспокоит. Первый сеанс должен длиться не дольше четверти часа. Когда организм приспособится к занятиям, продолжительность выполнения упражнений можно увеличить.
    7. Очень важно полное расслабление — йога только в этих случаях принесет результат. Движения должны быть плавными, резкости стоит избегать.

    Соблюдая эти рекомендации, можно улучшить работу органов и избежать неприятных симптомов.

    Противопоказаниями к выполнению асан йоги являются:
    • онкологические заболевания молочных желез и органов дыхательной системы;
    • рак шейки матки;
    • наличие психических расстройств;
    • гипертония. При высоком давлении нежелательно выполнять асаны, требующие пребывания в позе вниз головой.

    Поэтому занятия необходимо планировать с учетом этих противопоказаний.

    Какие позы справятся с проявлением климакса

    Если климактерический менопаузы период женщина решила провести с помощью йоги, то помогут упражнения, такие как:
    1. Связанный угол. Необходимо ровно сесть так, чтобы спина была полностью ровной, ступни соединены друг с другом, а колени и бедра развернуты в стороны. Необходимо выполнять плавные наклоны назад, но ноги должны оставаться на полу. В таком положении нужно оставаться в течение пяти минут, дыхание должно быть глубоким и медленным. С помощью этой асаны можно устранить приливы и нормализовать душевное состояние.
    2. Уставшая собака. Нужно стать на четвереньки, ноги и руки расположить на полу, вдохнуть и распрямить руки и колени так, чтобы тело образовало треугольник. Мышцы головы и шеи должны следует полностью расслабить.
    3. Наклоны вперед. Нужно поставить ноги на ширине плеч, а руки положить на пояс. Наклоны в стороны делают плавно и низко, после этого неторопливо распрямляются. Потом повторяют движение в другую сторону. Эти асаны могут стать отличным лекарством от бессонницы и раздражительности.
    4. Напряжение и расслабление. Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Необходимо лечь, руки расположить вдоль тела, а ноги свести. Дальше приподнять ногу вперед под углом 15 градусов, носки при этом должны быть вытянутыми, а икры напряжены. Повторить упражнение около пяти раз. Оно поможет улучшить кровообращение в органах малого таза.
    Регулярные занятия не только помогут устранить проявления климакса, но и поспособствуют снижению веса, нормализации уровня сахара и улучшению функций всех органов и систем.

    Йога во время менопаузы является не только допустимым, но и очень полезным занятием. Тем, кто занимается своим здоровьем, она поможет расслабиться и обеспечит необходимый уровень физических нагрузок.

    Рекомендуем прочитать:

    Автор статьи:
    Получить бесплатную консультацию

    Оценить статью: