• избранноеДобавить в избранное

    15 рекомендуемых продуктов питания при менопаузе

    Правильное питание при климаксе у женщины играет важную роль в борьбе с климактерическими проявлениями. Верно подобранный рацион не даст ей набрать лишний вес и поспособствует выравниванию гормонального фона, что облегчает проявляемую симптоматику климакса, особенно сильные приступы приливов. Ощущение жара при ранней менопаузе можно притупить, скорректировав своё питание, отчего симптомы этого явления будут менее агрессивные и долгие, а также у женщины снизится повышенное потоотделение.

    Основные аспекты питания при женском климаксеженщины за столом

    Правильное и полезное питание при начальных предвестниках женского климакса даёт возможность сбалансировать гормональный фон, а именно выработку гормона эстрогена, уменьшение количества которого провоцирует проявление следующих неприятных симптомов климакса:
    • скачки настроения;
    • недооценивание себя и своих сил, возможностей;
    • депрессия;
    • регулярные приступы жара;
    • упадок сил;
    • набор лишней массы тела;
    • снижение полового влечения к мужской аудитории.

    В связи с тем, что организм неспособен самостоятельно находить замену женскому гормону эстрогену, его нужно поставлять извне.

    При выписке рецепта врачом-специалистом по лечению приступов климакса аптечные прилавки открывают широкий спектр лекарственных препаратов на основе искусственных гормонов эстрогена. Однако, по рекомендациям медиков и отзывам пациенток, не стоит начинать терапию именно с этого. Восполнить недостающие гормоны эстрогена можно из природных источников.

    салат Для того чтобы помочь организму менее болезненно пережить возрастные гормональные изменения, необходимо руководствоваться основными правилами полезного питания:

    1. Дробное и рациональное питание до шести раз в день. Порция должна быть меньше привычной, ориентировочно соответствовать размеру ладони. Последняя трапеза женщины должна быть примерно за два часа до сна и состоять из белков, чтобы желудок не перезагружать и не вызывать распространённых климактерических симптомов, таких как бессонница, тахикардия.
    2. Дисциплина и систематичность во времени приёмов пищи. Завтрак, обед, ужин и перекусы должны быть примерно в одно и то же время. Отклонение допускается в обе стороны на полчаса.
    3. Соблюдение питьевого режима. Для этого стоит приучить организм женщины получать в сутки около двух литров чистой воды. Не стоит издеваться над собой и заливать в себя с непривычки весь объём. Достаточно начать с приёма одного стакана воды в день, постепенно увеличивая количество жидкости. Соблюдение режима при женском климаксе даёт возможность ускорить метаболизм, разжидить кровь, способствует расщеплению жиров.

    Стоит отметить, что стакан воды за час до ночного отдыха служит для женщины профилактикой приобретения таких заболеваний, как сахарный диабет, тромбоз и патологий сердечно-сосудистой системы.

    1. Предпочтение в приготовлении пищи стоит отдавать пароваркам, духовке или же тушению. Жарку продуктов на масле по возможности врачи рекомендуют исключить.
    2. Употребление в большом количестве свежих фруктов и овощей, не поддавая их термической обработке. Сырые натуральные продукты сохраняют в себе всю пользу, оказывая положительный эффект на женском здоровье.
    3. Отказаться или минимизировать употребление в рационе соли. Заменить её можно небольшим количеством качественного соевого соуса, а также натуральными специями, которые смогут улучшить вкус блюд.
    4. Исключить по возможности из потребительской корзины «пищевой мусор», например, колбасы, консервы, сдобу, фаст-фуд, газировку.

    Стоит помнить, что период менопаузы для женского организма – это колоссальный стресс, который вызывает падение иммунитета. Для восполнения потерь женщине необходимо сделать упор на сбалансированное питание, которое будет богато витаминами, микроэлементами, минералами и полезными жирами.

    Для того чтобы не поправиться, женщинам климактерического возраста нередко рекомендуют заняться подсчётом потребляемых калорий. Этим можно заняться как самостоятельно, так и при помощи специалиста-диетолога.

    Рекомендуемые продукты при менопаузе

    женщина и продукты

    Употребление в новом рационе следующих продуктов поможет наладить работоспособность организма женщины, а также нормализовать гормональный фон:

    1. Молочная и кисломолочная продукция с содержанием низкого процента жирности, сыры, яйца. Данные продукты служат источником кальция, который важен при менопаузе из-за повышенной ломкости костей.
    2. Масла растительного происхождения, орехи, стоит употреблять в небольшом количестве каждый день, потому как они богаты полиненасыщенными жирными кислотами и являются основным их источником. Благодаря этим продуктам снижается холестерин.
    3. Морская рыба, морепродукты, водоросли. Группа содержит много мононенасыщенных жирных кислот и омегу-3, которые приводят в норму состав крови.
    4. Макароны твёрдых сортов, чёрный хлеб с отрубями, отруби и крупы ценятся высоким содержанием клетчатки и витамина В, что даёт эндокринной системе быстро налаживать свою работоспособность. Особо ценятся в питании при женском климаксе ячневые и перловые каши, которые рекомендованы специалистами из-за большого количества полезных элементов.
    5. Свежие фрукты и овощи полны микроэлементами и витаминами, что благоприятно воздействует на иммунитет и состояние здоровья в целом, даёт чувство бодрости.
    6. Спаржа, брокколи, ягоды клубники, персик, слива и сухофрукты содержат бор, который незаменим для нормальной работы организма в период женского климакса. Этот полезный минерал участвует в выработке гормона эстрогена.
    7. Масло льна и его семена оказывают благоприятное воздействие на организм женщины, снижая по возможности до минимума приступы приливов, а также оказывают сопротивление сухости в женских гениталиях и увлажняют кожу изнутри.
    8. Зелень салата и кешью – источник магния, который даёт возможность мягко бороться с приступами паники, депрессии и нервозности.
    9. Лук парей, репчатый лук и чеснок улучшают работу иммунной системы, понижает высокое артериальное давление и приводит в норму количество сахара в крови.
    10. Бобовые культуры, фасоль, соя имеют низкую калорийность и высокую питательность. Химический состав этих продуктов отличается большим количеством природного гормона эстрогена и белка, благодаря чему регенеративная функция при климаксе у женщины поддерживается.
    11. Мясо птицы, а именно курицы и индейки является источником большого количества коллагена, который при менопаузе просто необходим женщине для поддержания красоты и молодости. Ногти, волосы укрепляются и выглядят здоровыми, а кожа приходит в тонус, становится более эластичной, подтянутой и упругой.
    12. Чёрная смородина, чечевица, лимон и зелень петрушки богаты витамином С, который важен для иммунитета женщины в период климакса.
    13. Морские обитатели – креветок и осьминоги – источник железа, который, в свою очередь, необходим для повышения гемоглобина в крови.
    14. Кунжутное семя, какао, хлопья овсянки содержат в химическом составе много магния, оказывая сопротивление бессоннице и укрепляя стенки сосудов.
    15. Тыквенные семена полны фитоэстрогеном и микроэлементами, которые облегчают симптомы женского климакса.

    Список рекомендуемых продуктов достаточно большой, поэтому повседневный рацион будет разнообразен и богат полезными веществами, а также поможет похудеть и привести тело в форму, тем самым повышая самооценку и настроение.

    Перечень продуктов, которые находятся под запретом при климактерическом периоде

    Для того чтобы улучшить состояние женского здоровья и не нанести ему вред, стоит отказаться в питании от употребления следующих продуктов:

    овощи и фрукты

    1. Алкогольные напитки. Эта категория способна разрушить сосудистую систему, отчего увеличиваются шансы к проявлению частых и длительных приступов жара.
    2. Копчёности. Жир, содержащийся в таких продуктах, долго переваривается, вследствие чего уровень холестерина быстро растёт вверх.
    3. Крепкий кофе и чай возбуждающе действуют на состояние женщины, по этой причине врачи рекомендуют по возможности временно исключить из рациона эти напитки.
    4. Продукты, содержащие повышенный уровень сахара, например, молочный шоколад, варенье. Сладости вызывают нарушение обмена веществ, вследствие чего происходит набор лишнего веса.
    5. Мясо красного цвета, а именно свинина, телятина. Такие сорта повышают показатели холестерина в крови.
    6. Пряности и блюда с острой заправкой ухудшают метаболизм и задерживают лишнюю воду в организме женщины, что вызывает отёчность.
    7. Магазинные соусы, в основе которых лежит майонез, кетчуп также вызывают ожирение из-за высокой калорийности.
    8. Газированные напитки, пакетированные соки и напитки с высоким содержанием красителей, консервантов. Нарушается обменный процесс, растёт уровень сахара в крови.
    Употребление этих продуктов в рационе также вызывают при климаксе у женщины приступы тошноты и чрезмерную сухость, зуд слизистых.

    Пример полезного рациона на день при женских возрастных гормональных изменениях

    продукты

    После пробуждения перед тем как позавтракать стоит выпить стакан чистой воды, чтобы запустить работу желудка.

    Завтрак может быть представлен в виде следующих блюд, дополненных чаем, отваром из трав или самодельным несладким компотом:
    • овощной запеканки;
    • омлета с зеленью;
    • овсяной каши;
    • сырников;
    • оладий с тыквенными семечками.
    На первый перекус рекомендуется отдавать предпочтение таким продуктам, как:
    • горсть орехов;
    • ягодные смузи;
    • фруктовые салаты;
    • сухофрукты;
    • бутерброд из цельнозерновой муки с мягким творогом и сыром.

    Меню на обед должно быть представлено следующими блюдами:
    • щи на курином бульоне, салат из свежих овощей;
    • суп с галушками из индейки;
    • постный борщ, фасоль в томатном соусе;
    • уха, паровая куриная котлета;
    • молочный суп, морковная котлета.
    Второй перекус должен быть лёгким и рекомендуется употреблять такие продукты, как:
    • натуральный йогурт;
    • стакан кефира с черносливом;
    • запечённое яблоко с творогом;
    • свежевыжатый сок из несладких фруктов;
    • желе из ягод.
    На ужин предпочтение женщине стоит отдавать безуглеводной пище:
    • запечённая рыба со свекольным салатом;
    • творожная масса с яблоком и корицей;
    • отварное куриное филе со свежим салатом;
    • голубцы из индейки с нежирной сметаной;
    • овощное рагу.
    За 1-2 часа до сна разрешается выпить травяной отвар или настой, успокаивающий чай. Это поможет организму женщины расслабиться и настроиться на здоровый сон.

    Рекомендуем прочитать:

    Автор статьи:
    Получить бесплатную консультацию

    Оценить статью: